عادات ضروری برای موفقیت در مطالعه

مهمترین عادات ضروری برای موفقیت در مطالعه و دستورالعمل هایی برای گرفتن نمرات عالی که هر دانش آموز یا دانشجویی باید بداند. قسمت اول

امتحانات برای دانش آموزان و دانشجویان موضوعی اجتناب ناپذیر است اما این دلیلی بر آن نیست که آنها بخواهند به خاطر امتحان زجر بکشند. در این مقاله از وبسایت ذهن برتر به راه‌هایی اشاره می‌کنیم که به کمک آنها می‌توانید برای امتحاناتتان آماده شوید. همچنین در این مطلب به شما کمک خواهیم کرد تا بتوانید برای آزمون‌ها و ارائه‌های کلاسی خودتان را آماده کنید.

رموز موفقیت در مطالعه و امتحانات با رعایت چند کار ساده

1- روی فرآیند تمرکز کنید، نه نتیجه!

تحقیقات روانشناس استنفورد، کارول دوک نشان می دهد که دانشجویان موفق:

• بر تلاش متمرکز می‌شوند، نه نتیجه نهایی.
• روی فرآیند تمرکز می‌کنند، نه موفقیت.
• باور دارند که می‌توانند با تلاش بیشتر پیشرفت کنند – حتی در دروسی که ضعیف هستند.
• از چالش‌ها استقبال می‌کنند.
• موفقیت را به عنوان فشار آوردن به خود برای یادگیری چیزهای جدید تعریف می‌کنند، نه به عنوان گرفتن بهترین نمرات.

2- حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید.

فکر می‌کنید به اندازه کافی آب می‌نوشید؟

مطالعات نشان می‌دهند که بدن 75٪ از مردم دچار کم آبی مزمن است. کم آبی بدن روی مغز و در نتیجه نمرات شما تاثیر می‌گذارد.

🛑 قبل از اینکه احساس تشنگی کنید، آب بنوشید.

اگر امتحان دارید، یک بطری آب با خود ببرید. هر 40 دقیقه یا بیشتر، مقداری آب بنوشید. این کار، به بدن شما کمک می کند آب کافی و عملکرد بهتری داشته باشد. نوشیدن آب می‌تواند به عنوان یک استراحت کوتاه ذهن شما را تازه کند.

3- حداقل هفته ای سه بار ورزش کنید.

مطالعات مختلف نشان داده‌اند که ورزش:

• حافظه را بهبود می‌بخشد.
• عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد.
• بروز افسردگی را کاهش می‌دهد.
• به جلوگیری از بیماری‌هایی مانند دیابت، سرطان و پوکی استخوان کمک می‌کند.
• کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.
• استرس را کاهش می‌دهد.
• روحیه را بهبود می‌بخشد.

ورزش داروی معجزه آسایی است!

برای مطالعه دقیق‌تر، حداقل ۳ بار در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه ورزش کنید.

4- حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید و از شب زنده‌داری پرهیز کنید.

تحقیقات نشان می‌دهند که اگر به اندازه کافی بخوابید:

• بیشتر متمرکز خواهید شد.
• سریعتر یاد خواهید گرفت.
• و حافظه شما نیز بهبود می‌یابد.

🛑 علاوه بر اینها با استرس نیز به طور مؤثر مقابله خواهید کرد.

با این خوراکی ها امتحانات خود را 20 شوید!

مرغ و تخم مرغ بخورید

کولین ماده متشکله استیل کولین است که برای شکل گیری خاطرات جدید ضروری است.

چه غذاهایی حاوی کولین هستند؟

مرغ و تخم مرغ (زرده تخم مرغ حاوی 90٪ کل کولین موجود در تخم مرغ است.) در صورت نگرانی از میزان کلسترول بالای زرده تخم مرغ ، می توانید در مصرف آن احتیاط کنید

اسیدهای چرب امگا 3 بخورید

اسیدهای چرب امگا 3 برای عملکرد مغز بسیار مهم هستند. باعث کاهش اضطراب امتحان در دانش آموزان و بهبود تمرکز ذهنی آنها می شوند.

اسیدهای چرب امگا 3 مرتبط هستند با:

• با پیشگیری از فشار خون بالا، بیماری های قلبی، دیابت، آرتروز، پوکی استخوان،
• افسردگی، اختلال کمبود توجه / بیش فعالی، زوال عقل، آلزایمر
• آسم، سرطان روده بزرگ و سرطان پروستات

لیست غذاهایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند:

• ماهی سالمون
• ساردین
• ماهی خال مخالی
• ماهی قزل آلا
• دانه کتان
• دانه کدو تنبل
• گردو

برای موفقیت در مطالعه، این موارد را نیز بکار بگیرید:

• عسل و کنجد هم به فعال شدن ذهن دانش آموزان کمک می کند تا از آموخته هایشان در امتحان بیشتر بهره ببرند.
• مصرف یک لیوان شیر قبل از خواب هم برای خواب آرام در شب ها خوب است.
• پیشنهاد می شود که دانش آموزان در فصل امتحانات غذای سنگین نخورند تا صبح با اشتها و سرحال بیدار شده و صبحانه کامل بخورند.
• همچنین باید از لحاظ کم خونی بررسی شوند، دختر خانم ها به خصوص باید در منابع غذایی خود غذای آهن دار مصرف کنند، مثل غلات، حبوبات و انواع گوشت و در صورت کم خونی زیاد ضمن مراجعه به پزشک قرص آهن مصرف کنند.

✅ قسمت دوم این مقاله با عنوان “عادات ضروری برای کسب موفقیت در مطالعه – ۴گام تا کسب نمره دلخواه” را نیز حتما مطالعه کنید.

تجربیات خود را با ما در میان بگذارید.

موفق و پیروز باشید.