۷ نوع استراحت برای سلامت جسمی، ذهنی و روحی

دکتر ساندرا دالتون اسمیت در کتاب استراحت مقدس به معرفی ۷ نوع استراحت پرداخته است که با پیروی از آن می توانید به آرامش و شادابی برسید.

استراحت مقدس (7 نوع استراحت برای سلامت جسمی و روحی)

7 نوع استراحت که شما را از فرسودگی نجات می‌دهد

1. استراحت فیزیکی و جسمی
2. استراحت ذهنی
3. استراحت حسی
4. استراحت خلاقانه
5. استراحت اجتماعی
6. استراحت معنوی
7. استراحت عاطفی

استراحت، نه تنبلی! برای هر یک از این ۷ نوع استراحت، تکنیک های مختلفی وجود دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می کنیم:

1- استراحت جسمی

این نوع استراحت شامل خواب کافی، ورزش منظم، و ماساژ درمانی است.

تکنیک‌های استراحت جسمی:

• خواب کافی: هر شب 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.
• ورزش منظم: حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.
• ماساژ درمانی: ماهی یک بار یا بیشتر، به یک متخصص ماساژ درمانی مراجعه کنید.

استراحت جسمی می‌تواند فعالیت‌هایی مثل یوگا، حرکات کششی یا ماساژ باشد که به بدن کمک می‌کند از فشار بیرون بیاید.

2- استراحت ذهنی

این نوع استراحت شامل مدیتیشن، مراقبه، و گوش دادن به موسیقی آرام است.

تکنیک‌های استراحت ذهنی:

• مدیتیشن: روزانه 10 تا 20 دقیقه مدیتیشن کنید.
• مراقبه: بر روی یک موضوع خاص تمرکز کنید، مانند تنفس یا یک تصویر ذهنی.
• گوش دادن به موسیقی آرام: موسیقی آرام را در پس‌زمینه پخش کنید و به آن گوش دهید.

3- استراحت حسی

این نوع استراحت شامل قرار گرفتن در معرض طبیعت، حمام آب گرم، و استفاده از روغن‌های ضروری است.

تکنیک‌های استراحت حسی:

• قرار گرفتن در معرض طبیعت: در طبیعت پیاده‌روی کنید، به پارک بروید، یا در حیاط خانه قدم بزنید.
• حمام آب گرم: یک حمام آب گرم با روغن‌های ضروری بگیرید.
• استفاده از روغن‌های ضروری: روغن‌های ضروری را در هوا اسپری کنید یا روی پوست خود بمالید.

4- استراحت خلاقانه

این نوع استراحت شامل انجام فعالیت‌های هنری، موسیقی، یا نویسندگی است.

تکنیک‌های استراحت خلاقانه:

• هنر: نقاشی کنید، نقاشی کنید، یا مجسمه بسازید.
• موسیقی: یک ساز بنوازید، آواز بخوانید، یا به موسیقی گوش دهید.
• نویسندگی: یک رمان، مقاله، یا خاطرات بنویسید.

5- استراحت معنوی

این نوع استراحت شامل عبادت، دعا، یا گذراندن وقت در طبیعت است.

تکنیک‌های استراحت معنوی:

• عبادت: در یک مکان مذهبی عبادت کنید.
• دعا: به تنهایی یا با دیگران دعا کنید.
• گذراندن وقت در طبیعت: در طبیعت پیاده‌روی کنید، به پارک بروید، یا در حیاط خانه قدم بزنید.

6- استراحت عاطفی

این نوع استراحت شامل صحبت با یک دوست یا عضو خانواده، شرکت در گروه حمایتی، یا دریافت مشاوره است.

تکنیک‌های استراحت عاطفی:

• صحبت با یک دوست یا عضو خانواده: در مورد احساسات خود با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد صحبت کنید.
• شرکت در گروه حمایتی: به یک گروه حمایتی بپیوندید تا با افرادی که تجربیات مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید.
• دریافت مشاوره: با یک درمانگر صحبت کنید تا به شما کمک کند با چالش‌های عاطفی خود کنار بیایید.

7- استراحت اجتماعی

این نوع استراحت شامل صرف وقت با دوستان و خانواده، شرکت در فعالیت‌های اجتماعی، یا مسافرت است.

تکنیک‌های استراحت اجتماعی:

• صرف وقت با دوستان و خانواده: با دوستان و خانواده خود بیرون بروید، شام بخورید، یا یک فعالیت را با هم انجام دهید.
• شرکت در فعالیت‌های اجتماعی: به یک کلاس یا گروه بپیوندید، داوطلب شوید، یا به یک رویداد اجتماعی بروید.
• مسافرت: به یک مکان جدید سفر کنید و تجربیات جدیدی کسب کنید.

استراحت هفتگانه راهکارهای علمی برای کاهش استرس و افزایش بهره‌وری

استراحت هفتگانه یک برنامه جامع برای استراحت و آرامش است. این برنامه بر اساس تحقیقات علمی طراحی شده است و می تواند به شما کمک کند تا از مزایای استراحت به طور کامل بهره مند شوید.

اگر احساس خستگی، استرس یا اضطراب می کنید، استراحت هفتگانه می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید. این برنامه می تواند به شما کمک کند تا از مزایای استراحت به طور کامل بهره مند شوید و زندگی سالم تر و شادتری داشته باشید.

چگونه با این ۷ نوع استراحت به آرامش و تمرکز برسید؟

برای بهره مندی از مزایای استراحت هفتگانه، مهم است که این برنامه را به طور منظم دنبال کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در شروع کار آورده شده است:

یک برنامه استراحت هفتگانه ایجاد کنید. در این برنامه، مشخص کنید که هر روز چه مقدار زمان برای هر یک از هفت نوع استراحت اختصاص خواهید داد. این برنامه را به طور منظم دنبال کنید. حتی اگر فقط چند دقیقه در روز وقت دارید، سعی کنید هر روز به استراحت اختصاص دهید.

💡 با آزمایش کردن، بهترین تکنیک های استراحت را برای خود پیدا کنید.

استراحت یک مهارت ضروری است که به ما کمک می‌کند تا از استرس، خستگی و فرسودگی جلوگیری کنیم. هر یک از ۷ نوع استراحت معرفی شده توسط دکتر اسمیت، مزایای خاص خود را دارد. البته، این تنها چند نمونه از تکنیک‌های استراحت است. برای حفظ سلامت جسمی و روانی خود، انواع مختلف استراحت را امتحان کنید و ببینید که کدام یک برای شما مفید است.

عبارات تاکیدی و جملات مثبت، یکی از قدرتمندترین ابزارها برای تغییر ذهنیت و ایجاد زندگی بهتر هستند.  این عبارات، با تکرار مداوم، به ذهن شما نفوذ کرده و باورهای شما را تغییر می‌دهند.  در نتیجه، شما شروع به دیدن دنیا از یک دیدگاه مثبت‌تر می‌کنید و احساس بهتری در مورد خود و زندگی خود خواهید داشت.

مدیتیشن و ریلکسیشن نیز ابزارهای بسیار موثری برای ایجاد آرامش و کاهش استرس هستند که به شما کمک می‌کنند تا ذهن خود را آرام کرده و بر روی افکار و احساسات مثبت تمرکز کنید.